Archive for April 2014
Hindari Stres dengan 6 Langkah Berikut
By : Rafli
Sudah menjadi rahasia umum jika stres bisa mempengaruhi kesehatan. Bermula dari stres, obesitas, naiknya tekanan darah, mood yang berubah-ubah bahkan depresi pun bisa terjadi.
Daripada hal-hal yang tak diinginkan seperti itu bisa terjadi, tak ada salahnya bukan jika mulai sekarang melakukan beberapa langkah agar bisa lebih mudah hilangkan stres? berikut ini enam langkah yang bisa membantu Anda agar lebih mudah hilangkan stres:
Daripada hal-hal yang tak diinginkan seperti itu bisa terjadi, tak ada salahnya bukan jika mulai sekarang melakukan beberapa langkah agar bisa lebih mudah hilangkan stres? berikut ini enam langkah yang bisa membantu Anda agar lebih mudah hilangkan stres:
- Luangkan waktu untuk bersenang-senang
Berikan waktu bagi diri Anda untuk bersenang-senang secara teratur tanpa merasa bersalah. Hal ini bisa dilakukan dengen menyelipkan kegiatan yang menyenangkan dengan rutin setelah urusan pekerjaan selsai.
Dengan bersenang-senang bersama teman, tak hanya pikiran Anda saja yang bisa bebas dari stres tapi Anda pun bisa menjalin hubungan sosial dengan teman yang bisa menjadi pendukung ketika Anda mengalami masalah.
Dengan bersenang-senang bersama teman, tak hanya pikiran Anda saja yang bisa bebas dari stres tapi Anda pun bisa menjalin hubungan sosial dengan teman yang bisa menjadi pendukung ketika Anda mengalami masalah.
- Belajar katakan "Tidak"
Sungkan untuk menolak sesuatu padahal Anda sendiri enggan melakukannya justru bisa membuat tubuh lelah dan menimbulkan beban berlebih bagi psikis Anda. Keengganan mengatakan tidak sering dikaitkan dengan keinginan untuk tetap disukai orang lain.
Sebaiknya, mulailah bersikap tegas mana hal-hal yang bisa Anda lakukan dan yang tidak. Asal memiliki alasan yang logis, sebuah penolakan masih bisa membuat Anda dihormati oleh orang di sekitar.
Sebaiknya, mulailah bersikap tegas mana hal-hal yang bisa Anda lakukan dan yang tidak. Asal memiliki alasan yang logis, sebuah penolakan masih bisa membuat Anda dihormati oleh orang di sekitar.
- Belajar untuk Rileks
Latihan relaksasi di mana Anda belajar untuk mampu melepaskan ketegangan otot bisa membantu mengurangi stres. Berlatih relaksasi secara teratur bahkan ketika sedang tidak stres bisa menjadi peangkal stres utama.
Latihan relaksasi bisa dilakukan melalui meditasi, yoga, atau yang simpel yakni belajar mengatur pernapasan sambil memusatkan pikiran pada hal-hal yang membuat Anda rileks.
Latihan relaksasi bisa dilakukan melalui meditasi, yoga, atau yang simpel yakni belajar mengatur pernapasan sambil memusatkan pikiran pada hal-hal yang membuat Anda rileks.
- Seimbangkan Pekerjaan dengan Kegiatan
Usahakan meninggalkan kantor tepat waktu dan usahakan jangan bawa pekerjaan ke rumah. Ada kalanya Anda juga membutuhkan waktu untuk bisa memanjakan tubuh dan berinteraksi dengan keluarga dan teman. Justru, beban kerja yang terlalu berat akan membuat Anda makin stres.
Ingat, jangan habiskan seluruh waktu Anda untuk pekerjaan karena di luar sana masih banyak hal-hal yang bisa Anda lakukan.
Ingat, jangan habiskan seluruh waktu Anda untuk pekerjaan karena di luar sana masih banyak hal-hal yang bisa Anda lakukan.
- Sempatkan Olahraga
Dengan meningkatkan produksi zat kimia tertentu di otak, olahraga bisa membuat suasana hatijadi lebih baik. Olahraga juga membantu agar tidur makin nyenyak sehingga di keesokan harinya Anda bisa menyongsong hari dengan lebih berenergi dan semangat.
- Bicarakan
Saat ada masalah jangan pernah memendamnya. Berbagilah dengan keluarga, teman, rekan kerja, dan orang lain yang menurut Anda bisa dipercaya. Dengan berbagi Anda bisa saja menemukan solusi. Justru, ketika memendam masalah, Anda bisa merasa terisolasi dan membuat stres makin parah.
4 Hal yang Penting dalam Olahraga Lari
By : Rafli
Peminat olahraga lari melonjak selama beberapa tahun belakangan. Hal tersebut terbukti dari maraknya lomba dan komunitas lari yang tidak pernah sepi peminat. Nah, jika Anda salah satu di antara peminat olahraga ini, atau mungkin baru akan mengikuti sebuah program lari, ada empat hal penting yang perlu diperhatikan.
- Ketahanan (endurance)
Menurut Matias Ibo, sport physiotherapist, ketahanan merupakan hal yang penting dalam berlari, terutama untuk lari jarak jauh. Ibo mengatakan, ketahanan meliputi ketahanan murni (pure endurance) yang merupakan kemampuan untuk berlari selama mungkin tanpa lelah.
"Pelari dengan endurance yang baik dapat menjaga tempo berlari yang sama selama dua hingga tiga jam, tanpa adanya penambahan atau pengurangan kecepatan," ujarnya.
Selain itu, ketahanan juga mencakup kebugaran total (total fitness) yang berhubungan dengan teknik berlari serta efisiensi yang berarti kemampuan untuk mengoptimalkan kerja otot yang digunakan untuk belari.
- Kekuatan (power)
Ibo mengatakan, kekuatan otot sangat dibutuhkan dalam berlari. Sebab, berlari merupakan loncatan-loncatan yang dilakukan secara berkesinambungan, sementara untuk melakukan loncatan, tubuh memerlukan kekuatan otot.
"Berlari itu melatih otot untuk kuat, bukan untuk menambah massa otot. Semakin kuat otot, semakin baik kemampuan seseorang untuk berlari," ujarnya.
- Daya (strength)
Menurut Ibo, daya dalam berlari berhubungan dengan intensitas berlari, kapan perlu cepat, kapan perlu kuat. Untuk melatih daya, kata dia, pelari perlu latihan di medan bergelombang, ada tanjakan maupun turunan.
- Pemulihan (recovery)
Lari merupakan olahraga yang berdampak tinggi sehingga tubuh membutuhkan waktu pemulihan setelah melakukannya. Ibo mengatakan, setelah berlari 20 kilometer, wajar jika tubuh merasa pegal-pegal. Ini karena adanya serat-serat otot mikro yang robek sehingga butuh pemulihan.
"Pegal-pegal berbeda dengan cedera. Meskipun sama-sama butuh waktu untuk memulihkannya, pemulihan pegal tidak membutuhkan waktu lama," ujarnya.
Khasiat dan Manfaat Kulit Manggis Bagi Kesehatan
By : Rafli
Manfaat kulit manggis sepertinya tidak banyak diketahui oleh masyarakat meskipun buah ini sudah tidak asing lagi. Saya yakin pasti anda sudah pernah mengkonsumsi buah manggis namun anda tidak tahu apa saja manfaat buah serta kulitnya. Sebenarnya kulit manggis mengandung banyak sekali khasiat apabila diolah secara benar. Namun kulit manggis juga dapat berbahaya bagi kesehatan kita apabila tidak diolah dengan benar. Banyak sekali cara untuk mendapatkan khasiatnya, salah satunya yakni dengan menjadikan jus kulit manggis. Selain itu sekarang juga sudah banyak sekali produk ekstrak kulit manggis yang dikemas dalam bentuk kapsul. Nah berikut ini merupakan beberapa manfaat kulit manggis bagi kesehatan kita yang mungkin belum pernah anda ketahui sebelumnya.
- Memperkuat sistem kekebalan.
- Memperbaiki komunikasi antar sel.
- Menyembuhkan peradangan.
- Mengagalkan kerusakan DNA.
- Memelihara optimal fungsi kelenjar gondok.
- Alat bantu sistem getah bening.
- Membantu menurunkan berat badan secara alami.
- Mengurangi resistensi insulin.
- Menyeimbangkan sistem kelenjar endokrin.
- Alat bantu dari sinergi tubuh.
- Menyembuhkan kerusakan urat syaraf.
- Meringankan wasir.
- Meringankan penyakit kulit kemerah-merahan/bersisik (psoriasis).
- Membantu menurunkan kadar gula dalam darah (hypoglycemia).
- Membantu menyembuhkan luka.
Bagi anda yang ingin mendapatkan manfaat kulit manggis tersebut namun tidak ingin repot membuat jus maka anda dapat membeli produk jus kulit manggis. Namun sebelum membelinya pastikan produk tersebut sudah mempunyai ijin resmi dari BPOM RI. Karena sekarang banyak sekali produk ilegal, jadi anda harus hati-hati. Demikian informasi kali ini semoga dapat bermanfaat untuk anda semua
5 Kebiasaan yang Diyakini Ilmuwan Bisa Memperpanjang Umur
By : Rafli
Hampir semua orang pasti menginginkan umur yang panjang. Tapi jangan hanya berangan-angan tanpa berusaha. Toh sebenarnya panjang umur bisa diraih melalui berbagai macam cara, cari saja yang sudah direkomendasikan dokter.
Berikut beberapa kebiasaan yang dapat diadaptasi dan terbukti dapat membuat seseorang panjang umur.
Berikut beberapa kebiasaan yang dapat diadaptasi dan terbukti dapat membuat seseorang panjang umur.
- Kurangi jam nonton TV
Banyak orang yang punya kebiasaan menonton serial secara marathon atau duduk berjam-jam di depan TV maupun komputer. Padahal sebuah studi dari Australia menemukan 8.800 partisipan dewasa yang tak punya riwayat sakit jantung tetap berisiko mengalami mati muda dan sakit jantung hanya karena menghabiskan sebagian besar waktunya untuk duduk di depan TV.
Risikonya 50 persen lebih besar, terutama bagi partisipan yang menonton TV lebih dari empat jam sehari. Bahkan peneliti berani mengatakan tiap satu jam tambahan yang dihabiskan untuk menonton TV, risiko kematiannya akan bertambah 11 persen.
Risikonya 50 persen lebih besar, terutama bagi partisipan yang menonton TV lebih dari empat jam sehari. Bahkan peneliti berani mengatakan tiap satu jam tambahan yang dihabiskan untuk menonton TV, risiko kematiannya akan bertambah 11 persen.
- Makan kacang
Sebuah studi yang dilakukan peneliti Harvard selama 30 tahun menemukan orang yang makan kacang setiap hari berisiko 20 persen lebih kecil untuk meninggal karena penyebab apapun. Bahkan makin sering mereka makan kacang, makin rendah juga risiko kematiannya.
Peneliti mengatakan kacang dapat menyeimbangkan kadar kolesterol dalam tubuh sehingga tubuh tak gampang jatuh sakit.
Peneliti mengatakan kacang dapat menyeimbangkan kadar kolesterol dalam tubuh sehingga tubuh tak gampang jatuh sakit.
- Tidak makan daging berlebihan
Tak jadi soal bila Anda sekali-kali makan steak atau hamburger favorit, hanya saja jangan berlebihan. Sebuah studi menemukan pria maupun wanita yang awalnya sehat lebih berisiko terkena sakit jantung dan kanker bila mereka rutin mengonsumsi daging merah.
Dan jika dimakan setiap hari, risiko kematian yang disebabkan daging merah mencapai 13 persen, sedangkan daging olahan 20 persen. Kabar baiknya, mengganti daging merah dengan sumber protein hewani lainnya seperti ikan, ayam hingga produk susu dapat semakin menurunkan risiko kematian tersebut.
- Rajin jogging
Tim peneliti dari Denmark percaya jogging adalah salah satu kunci panjang umur, apalagi menurut peneliti Peter Schnohr, Anda tak perlu jogging lama-lama untuk mendapatkan manfaat kesehatannya.
Jogging dikatakan dapat meningkatkan angka harapan hidup pria hingga lebih dari enam tahun dan lebih dari lima tahun untuk wanita, meski mereka hanya jogging 1-2,5 jam per minggunya.
Jogging dikatakan dapat meningkatkan angka harapan hidup pria hingga lebih dari enam tahun dan lebih dari lima tahun untuk wanita, meski mereka hanya jogging 1-2,5 jam per minggunya.
- Meditasi
Menurut tim peneliti dari University of California-Davis, orang yang rutin meditasi memiliki kadar telomerase yang lebih tinggi. Ini adalah enzim yang bertugas untuk memperpanjang telomere (ekor) di belakang kromosom yang mempengaruhi proses penuaan. Jadi makin panjang telomere-nya, makin panjang pula umur seseorang.
Manfaat yang hampir sama juga ditemukan pasien kanker yang menggabungkan antara metode meditasi dengan perubahan gaya hidup sehat selama beberapa tahun. Telomere mereka terbukti makin lama makin panjang. Lagipula meditasi adalah salah satu cara terbaik untuk mengelola stres dan menurunkan tekanan darah.
Manfaat yang hampir sama juga ditemukan pasien kanker yang menggabungkan antara metode meditasi dengan perubahan gaya hidup sehat selama beberapa tahun. Telomere mereka terbukti makin lama makin panjang. Lagipula meditasi adalah salah satu cara terbaik untuk mengelola stres dan menurunkan tekanan darah.
9 Jenis Sakit yang Bisa Diatasi dengan Olahraga
By : Rafli
Olahraga adalah pengobatan terbaik yang pernah ada. Olahraga memperpanjang usia, membantu menurunkan bobot, dan membuat jantung lebih sehat. Olahraga juga membantu mengatasi stres serta depresi, dan meningkatkan kepercayaan diri.
Jika lelah karena sering didera sakit atau jemu karena harus terus-terusan membayar mahal untuk obat yang ternyata tidak mempan, mungkin resep olahraga sederhana dari Dr Metzl adalah apa yang Anda butuhkan. Ia telah mengulas semua penelitian perihal terapi penyembuhan dengan berolahraga. Inilah sembilan masalah kesehatan yang bisa diatasi dengan berolahraga
Jika lelah karena sering didera sakit atau jemu karena harus terus-terusan membayar mahal untuk obat yang ternyata tidak mempan, mungkin resep olahraga sederhana dari Dr Metzl adalah apa yang Anda butuhkan. Ia telah mengulas semua penelitian perihal terapi penyembuhan dengan berolahraga. Inilah sembilan masalah kesehatan yang bisa diatasi dengan berolahraga
- Gangguan kecemasan
Gangguan kecemasan kronis seperti depresi dapat diatasi dengan berolahraga. Olahraga membantu tubuh melepaskan si hormon baik endorfin dan dapat mendongkrak suasana hati. Menurut penelitian, orang yang berolahraga cenderung tidak mengalami gangguan kecemasan dibanding mereka yang tidak berolahraga.
Olahraga terbaik untuk mengatasi gangguan kecemasan adalah olahraga meditasi yang berfokus pada olah napas seperti yoga. Sedangkan kecemasan normal dapat diatasi dengan olahraga jenis apa pun.
Olahraga terbaik untuk mengatasi gangguan kecemasan adalah olahraga meditasi yang berfokus pada olah napas seperti yoga. Sedangkan kecemasan normal dapat diatasi dengan olahraga jenis apa pun.
- ADHD
Meski belum ada penyembuh untuk Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD), olahraga diketahui dapat meningkatkan fokus, mengatasi kegelisahan, dan mengatur emosi pasien ADHD. Olahraga dapat meningkatkan kadar dopamin, menstimulasi bagian otak yang berfungsi dalam pengambilan keputusan dan kontrol gerakan impuls, serta meredakan ketegangan. Olahraga terbaik adalah olahraga aerobik terstruktur untuk mendorong kerja sama dalam tim dan meningkatkan kepercayaan diri.
- Kepikunan
Olahraga menstimulasi aliran darah menuju otak sehingga mencegah gangguan jantung. Olahraga juga merangsang pertumbuhan dan adaptasi di otak, terutama pada area kontrol memori. Studi menunjukkan bahwa mereka yang berolahraga mendapat skor lebih tinggi dalam tes ingatan, perhatian, pembuatan keputusan, kerja ganda, dan perencanaan. Olahraga terbaik untuk mengatasi masalah ingatan atau gangguan kognisi adalah segala macam olahraga baru yang belum pernah dilakukan sebelumnya
- Gangguan tidur
Studi menunjukkan bahwa orang yang berolahraga memiliki tidur yang lebih berkualitas dibanding orang yang tidak berolahraga. Seperti yang telah diketahui, kurang tidur juga menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti naiknya bobot, kelelahan, kelesuan, gangguan jantung, dan ketidakmampuan mengatasi stres. Kabar baiknya, olahraga dapat menangkal semua gangguan itu. Menurut Dr Metzl, segala macam olahraga selama 30 menit dapat mengatasi gangguan tidur, dan tetapi yang paling efektif adalah yoga dan tai chi.
- Asma
Mereka yang memiliki asma biasanya cenderung menghindari olahraga. Padahal, semakin banyak berolahraga, penderitaan yang diakibatkan asma justru semakin ringan. Pasalnya menurut sebuah studi, olahraga yang meningkatkan kesehatan hantung dapat mengurangi tingkat keparahan simtom asma. Semua jenis olahraga latihan kekuatan dan olahraga ruangan dapat mengatasi asma. Namun, pastikan untuk menghindari lingkungan atau zat-zat yang dapat memicu asma seperti jamur, serbuk sari, polusi, atau udara dingin.
- Disfungsi ereksi dan libido rendah
Olahraga juga dapat meningkatkan kualitas kehidupan seks suami istri. Disfungsi ereksi dan libido rendah biasanya diakibatkan oleh stres, tidur tidak berkualitas, sirkulasi darah yang buruk, gangguan jantung, dan gangguan metabolisme. Semua masalah itu, kabar baiknya, dapat dilawan dengan berolahraga. Olahraga yang paling tepat untuk mengatasi disfungsi ereksi adalah olahraga yang berfokus pada tubuh bagian bawah, kecuali bersepeda yang justru menekan alat vital.
- PMS dan Simtom Menopause
Studi menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat mengurangi gejala tak mengenakkan yang timbul saat wanita memasuki masa pramenstruasi dan menopause. Olahraga terbaik untuk wanita yang telah mengalami menopause atau memasuki masa pramenstruasi adalah kombinasi aerobik dan dan latihan kekuatan. Yoga, tai chi, dan Pilates juga dapat mengatasi naik turunnya suasana hati akibat perubahan hormonal.
- Nyeri punggung, panggul, lutut, dan leher
Mayoritas nyeri pada tubuh dapat diatasi dengan berolahraga. Pasalnya berbagai macam keluhan tersebut biasanya disebabkan gaya hiup sedentari atau terlalu banyak duduk. Olahraga paling tepat untuk mengatasi nyeri punggung, panggul, lutut, maupun leher adalah olahraga latihan kekuatan yang berfokus pada area sumber rasa nyeri.
- Artritis tulang
Jangan biarkan rasa nyeri akibat artritis atau rematik menghalangi Anda untuk berolahraga. Pasalnya, aktif berolahraga membantu menurunkan berat badan yang kemudian akan mengurangi tekanan pada sendi yang nyeri. Selain itu olahraga juga dapat memperkuat otot di sekitar sendi yang nyeri sehingga akan memberi rasa lega. Olahraga yang tepat untuk mengatasi artritis, menurut Metzl, adalah berjalan-jalan, berenang, aerobik di dalam air, latihan kekuatan, dan peregangan.
